1. Сидение в течение всего дня

По оценкам, среднестатистический офисный работник проводит в положении сидя более 50% своего времени. Очевидно, что для фрилансера эта цифра значительно выше. Офисному работнику надо, по крайней мере, добраться до работы. И тут, о ужас, возможно, придется идти целых 5 минут пешком. Фрилансеру никуда идти не надо. Перелез из кровати на стул, и ты на рабочем месте.

При этом далеко не все знают, что негативные последствия для здоровья длительного сидения столь велики, что могут дать фору даже такому известному своей вредностью занятию, как курение. Сахарный диабет, онкология, болезни сердца – все это последствия сидячего образа жизни.

Многие ошибочно полагают, что если они будут всеми днями сидеть, а потом иногда посещать спортзал, то смогут устранить вредное влияние длительного сидения на организм. К сожалению, это не так. От последствия длительного сидения можно избавиться только устранив это самое длительное сидение как таковое. Эпизодический фитнес не помогает.

Рекомендация. Если хотите при своей сидячей фрилансерской работе сохранить здоровье, приучите себя вставать каждый час на 5-10 минут. Именно каждый час. Это обязательно.

Очень хорошо сделать парочку простых упражнений. Отлично помогает кратковременный выход на улицу: достаточно просто обойти вокруг дома.

Если никак не можете заставить себя выскакивать на улицу или делать зарядку, совершайте какие-либо действия, полезные для ведения домашнего хозяйства: вымойте посуду, подметите пол, отдрайте ванну. Главное не сидите все время, как гриб под елкой.

1. Социальная изоляция

Еще в 2010 году было проведено обширное исследование, которые показало устойчивую корреляцию между вероятностью ранней смерти и социальной изоляцией. Надо сказать, что социальная изоляция – это вообще бич нашего времени, который с удвоенной силой бьет по фрилансерам.

Установлено, что социальная изоляция очень существенным образом подрывает иммунитет. В результате организм не только теряет способность противостоять какому-нибудь ОРЗ, но и вообще не может бороться с воспалением. Воспаление становится хроническим и ведет к развитию рака, атеросклероза и многим другим смертельно опасных патологий. Отсюда и преждевременная смерть.

Рекомендация. Старайтесь поддерживать как можно больше социальных связей. Ученые советуют ежедневно посвящать общению время обеда. Никогда не обедать в одиночестве, даже если вы фрилансер и находитесь в квартире один. Пока едите, позвоните друзьям или родственникам. Вполне вероятно, что у них тоже обеденный перерыв, и они могут поболтать с вами.

Нет возможности позвонить? Просто некому? Вы недавно пережили расторжение брака и вообще не хотите ни с кем говорить? Бывает. Но надо себя заставлять. Хотя бы выйдете перед обедом в соседний магазин и перекинетесь там парой слов с продавцом. Главное не сидите дома в одиночестве, не закупайте продукты на месяц вперед.

1. Постоянный перекусы

Кто из нас не любит что-нибудь жевать? А уж если вы фрилансер, то, наверняка, кусотничаете в двойном объеме. Кухня рядом, есть на рабочем месте никто не запрещает. О вреде для здоровья постоянных перекусов, да еще перекусов нездоровой пищей, говорить лишний раз не надо.

Рекомендация: изымите из дома все продукты для мелких неправильных перекусов. У вас не должно быть печенья, вафель, конфет и т.д. в том же роде. Вместо этого готовьте нормальный полноценный обед. А также закупите то, чем перекусывать полезно, например, орехи, сухофрукты, свежие фрукты, а еще лучше овощи. Не можете написать статью без того, чтобы что-нибудь сгрызть в процессе ее создания? Сгрызите морковку.

1. Отвлечение на социальные сети

Если в течение рабочего дня вы посещаете социальные сети не по долгу службы, а просто для личного удовольствия, это плохо. Во-первых, посещение соц.сетей ведет к дальнейшей социальной изоляции: человеку кажется, что он общается, что у него есть друзья, но на самом деле это не так.

Во-вторых, соц.сети крадут полезные активные перерывы. Если вы работаете над проектом и вдруг ощущаете настоятельную потребность заглянуть в соц.сети, это, скорее всего, говорит о том, что вы устали, и вам требуется перерыв. А что надо делать в перерыв? Правильно – встать, размяться, выйти на улицу и глотнуть воздуха. А не сидеть опять сиднем, уставившись в монитор.

Рекомендация: Как только вы ощущается необходимость отвлечься от работы, отвлекайтесь от нее физически активным, а не виртуальным способом.